مرحله اول  3gh.blogfa  

مرحله دوم  3gh.blogfa  

مرحله سوم  3gh.blogfa  

مرحله چهارم 3gh.blogfa  

مرحله پنجم  3gh.blogfa  

مرحله ششم  3gh.blogfa 

مرحله هفتم  3gh.blogfa

مرحله هشتم  3gh.blogfa  

مرحله نهم  3gh.blogfa  

مرحله دهم   3gh.blogfa  

مرحله یازدهم   3gh.blogfa  

مرحله دوازدهم   3gh.blogfa  

مرحله سیزدهم   3gh.blogfa  

 مرحله چهاردهم   3gh.blogfa  

مرحله پانزدهم   3gh.blogfa  

مرحله شانزدهم   3gh.blogfa 

مرحله هفدهم    3gh.blogfa  

آموزش فتوشاپ

در

ادامه مطلب

طبق آخرین یافته ها، تداوم و تکرار 20 اشتباه درطرز تفکر و برقراری ارتباط که افراد مرتکب آن میگردند، توانایی نابود ساختن هر رابطه ای را دارا میباشد:

1- سرسختانه همواره خود را حق بجانب دانستن، حتی زمانی که ادله کافی در اختیار نداشته باشید.

2- هیچگاه عذرخواهی نکردن، حتی زمانی که تقصیر کار بودن شما اثبات گردیده باشد.

3-بی رحمانه خطاها ی شریک زندگی خود را بازگو کردن.

4-ادعای متعصبانه از آگاهی داشتن از انگیزه های شریک زندگی بهتر از خود وی.

5-تصور آنکه شریک شما می باید نیازهای شما را درک کرده و فورا بدون درخواست شما آنها را برآورده سازد.

6-نادیده گرفتن کامل اولویتهای شریک زندگی و پافشاری بر اولویتهای خود.

7-تصور آنکه نیازهای جنسی همسر شما و نیازهای جنسی شما یکسان و مشابهی میباشند.

8- عدم اقرار به رنجش و بلافاصله ابراز خشم کردن.

9- شناسایی عیوب و کاستیهای شخصیتی همسر و اسرار خانوادگی وی، و بهره گیری از آنها برای پیروزی در مشاجرات، زمانی که منطق در میماند.

10- بهره گیری از عذاب وجدان و حس گناه کار بودن برای به بازی گرفتن، دستیابی به اهداف و یا مجازات همسر.

11- در شناسایی و یافتن بدیها و معایب همسر چیره دست بودن، اما هیچگاه خوبیها و محاسن وی را بزبان نیاوردن.

12- کوتاه نیامدن به هیچ قیمتی، و کشاندن مجادله تا جایی که همسر از خانه بگریزد.

13- هیچگاه رها نکردن گذشته، و بازگویی و باز آفرینی آن به کرات.

14-ابراز وابستگی شدید به همسر خود،وادعای آنکه بی وی و یا در صورت بی اعتنایی وی بی شک خواهد مرد.

15-در صورت عدم وابستگی شدید، فاصله گرفتن از لحاظ فیزیکی و احساسی تا حد بی اعتنایی کامل.

16-قول دادن، وهیچگاه عمل نکردن.

17- تا حدی متظاهر و دو رو بودن که همسر نمیداند شما چه زمان جدی هستید.

18-عذرتراشی همیشگی برای عادات ناپسند خود.

19- پافشاری براین عقیده که همواره مطلبی که شما میخواهید بیان کنید مهمتر از مطلبی است که همسرتان میخواهد بگوید، بنابراین حرف وی را قطع میکنید.

20-وانمود میکنید که حرفهای بیان شده همسرتان را کاملا متوجه شده اید، ولو آنکه هیچ چیزی از صحبتهای وی را نفهمیده اید.

21-به گونه ای رفتار میکنید که گویی شما مرتکب هیچکدام از اشتباهات ذکر شده نگردیده اید و این شریک شماست که باید تغییر کند.

و در پایان بنده بی تقصیرم لطفاً سعی داشته باشید نکات بالا را انجام ندهید تا روابط خود را محکم و همیشه پایدار داشته باشید.

غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

*قطع مصرف هله هوله

دکـتر ”لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: ”بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.”


*بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)

دکتر ”دیانا تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ”ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.”


*در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید

مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.


*پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.


*H2Oبیشتری مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.


۴ حرکت شکم که معجزه می کند!

۱-دراز نشست استاندارد….. ۲-دوچرخه…..۳- دراز نشست عمودی … ۴- ورزش پهلوها

در یک مطالعه در آمریکا، میزان دریافت کلسیم رژیمی در افراد چاق را از ۴۰۰ به ۱۰۰۰ میلی گرم در روز افزایش دادند، بدون آن که تغییری در میزان کالری دریافتی ایجاد کنند. پس از گذشت یک سال، کاهش ۴٫۹ درصدی در توده چربی بدنی مشاهده شد.

در مطالعه مشابهی که به مدت ۲۴ هفته روی بزرگسالان چاق پیروی کننده از رژیم با کالری محدود انجام گرفت، گروهی که روزانه ۱۲۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم به صورت لبنیات مصرف می کردند، ۷۰ درصد میزان کاهش وزن بیشتر و ۶۴ درصد کاهش توده چربی بدنی بیشتر نسبت به گروه کم لبنیات داشتند. بررسی دیگری روی ۵ مطالعه بالینی، نشان داد که دریافت بالای کلسیم به ویژه از طریق لبنیات، با وزن کمتر در ارتباط است و هر ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافتی، به طور متوسط چند کیلوگرم وزن کمتر را در پی دارد.

حتی در عدم محدودیت کالری دریافتی، افرادی با مصرف بیشتر لبنیات، وزن کمتری داشتند ونسبت به افراد با مصرف کمتر لبنیات، میزان چربی بدنی آن ها کمتر و توده عضلانی آنها بیشتر بود.

با توجه به این مطالعات و مطالعات مشابه دیگر، لبنیات نقش مهمی را در تنظیم وزن بدن دارد و با تعدیل متابولیسم بدن، افزایش وزن را به تاخیر انداخته و به حداقل می رساند. مهمترین عامل موجود در لبنیات که به آن چنین ویژگی هایی می بخشد، کلسیم است. بدن در پاسخ به رژیم های کم کلسیم، میزان “کلسی تریول” (فرم فعال ویتامین D) خون را بالا می برد. با افزایش کلسی تریول، میزان ورود کلسیم به داخل سلول های چربی بیشتر شده و با تحریک ژن لیپوژنیک و افزایش آنزیم لیپوژنز، سنتز و ذخیره چربی در بدن بالا می رود و منجر به چاقی می شود. در پاسخ به رژیم های پر کلسیم هم عکس این اتفاقات انجام شده و وزن فرد پایین می آید. همچنین افزایش کلسیم دریافتی توانایی بدن را در اکسیداسیون چربی ها بالا برده و اتلاف انرژی به صورت گرما از بدن را افزایش می دهد و میزان کاهش وزن بدن را بیشتر می کند.